Como perder peso na casa nun mes

Hoxe, moitas persoas sofren de exceso de peso e, ao mesmo tempo, moitas persoas comúns non teñen idea de como desfacerse adecuadamente dos quilos de máis sen prexudicar a súa propia saúde.

Se decides perder peso na casa nun mes, primeiro debes familiarizarte cos distintos métodos para perder peso e só despois elixir o método máis axeitado para ti e aplicalo gradualmente ao longo do mes.

Como perder peso na casa nun mes sen comprometer a túa saúde

Debes comprender perfectamente que sen esforzos especiais será bastante difícil conseguir resultados positivos nun mes e, polo tanto, debes considerar os seguintes compoñentes no camiño cara a unha figura delgada:

1. Dispoñibilidade de actividade física. Aquí cómpre decidir claramente cales son as partes do corpo que deben ser corrixidas de forma prioritaria - porque se tes un problema co volume abdominal, o mellor é escoller exercicios abdominais como actividade física. Se o problema está nos dobras gordos das cadeiras, debes escoller os teus propios exercicios especificamente para estes dobras. Ao mesmo tempo, non debes cambiar inmediatamente á actividade física activa; É mellor introducilo gradualmente: primeiro cun paseo lixeiro antes de durmir, despois con trotar e exercicios matinais, e un pouco máis tarde podes buscar un dispositivo de adestramento na casa eficaz.
2. Nutrición. Esta tamén é unha parte moi importante da túa nova vida ao longo do mes, mentres estás a perder peso activamente, pero ao mesmo tempo tamén debes entender que, mesmo despois de resolver o problema do exceso de peso, debes seguir unha nutrición adecuada. Ao combinar os teus esforzos físicos cunha nutrición adecuada, conseguirás o resultado desexado moito máis rápido. Aquí tamén cómpre entender que para obter un corpo fermoso, delgado e tonificado, debes cambiar a túa actitude cara á túa propia dieta. A inxestión de calorías debe reducirse significativamente, pero ao mesmo tempo o corpo non debe perder as substancias útiles e valiosas necesarias, polo tanto:
• É necesario beber tanta auga limpa como sexa posible;
• Reducir a cantidade de comida ao tamaño da palma da man;
• Coma 4-6 veces ao día en pequenas porcións;
• Elimina todos os alimentos ricos en calorías e en azucre da túa dieta;
3. Control constante sobre o peso. Debes aprender a comprender todos os sinais que che dá o teu corpo, sen importar o que sexa: dor, mareos, náuseas ou simplemente sentirse mal. Por exemplo, o teu corpo non pode soportar a actividade física que elixiches. Neste caso, o mellor é que simplemente sigas unha das dietas máis eficaces e non te atormentes con exercicios complexos. Pero non esquezas consultar a un nutricionista experimentado de cando en vez.

Regras nutricionais básicas para unha perda de peso eficaz

Ao comezar a perder peso, debes entender que a cantidade óptima de peso que debes perder nun mes non debe superar os 10 quilos. Só neste caso non tes que ter medo pola túa saúde. Estea preparado. Que a túa dieta cambiará fundamentalmente, que terás que renunciar a moitos dos teus alimentos favoritos e comezar a comer alimentos que antes non estaban na túa dieta.

Por varias razóns, moitas persoas adoitan comer só algunhas veces ao día e consumir cantidades relativamente grandes de alimentos. Debes dividir toda a túa dieta diaria en 4-6 porcións e tentar comelas nun momento específico e non ao azar.

O almorzo debe levarse a cabo como máximo ás 11 da tarde, a cea é mellor facer polo menos tres ou catro horas antes de deitarse, o xantar pódese mesturar como se desexe, pero recoméndase que teña lugar na metade do día. Se decides non comer nada despois das 18:00 h., intenta seguir esta regra e non desviar dela de ningún xeito. Por outra banda, se a túa xornada laboral remata despois das 18.00 horas, non deberías pasar fame. Unha merenda lixeira antes das 20.00 h. é perfectamente aceptable.

Por que debes cortar o azucre e o sal da túa dieta

Aínda non poderás prescindir destes compoñentes alimentarios por completo, xa que están contidos en case todos os alimentos modernos, pero minimizar o seu consumo é moi sinxelo.

O azucre convértese rapidamente en graxa no teu corpo. Entón, se tomas té ou café, intenta consumir estas bebidas sen azucre e substitúeas por mel, por exemplo, pero tamén en pequenas cantidades. Nos primeiros días de perder peso, definitivamente desexará algo doce, porque desde a infancia, moitas persoas acostumáronse a afogar a sensación de fame con alimentos doces. Non obstante, en realidade isto é un engano e quererás comer aínda máis.

O sal ten a propiedade de reter auga no corpo, o que pode levar rapidamente á formación de edema e inchazo no corpo. Polo tanto, limitar a cantidade de sal nos alimentos tamén é unha condición necesaria para conseguir rapidamente o resultado desexado.

Por certo, cómpre beber moita auga todos os días: de 2 a 3 litros, isto é necesario para aumentar o metabolismo e frear a mesma sensación de fame que sentirás ao longo do día. Ao mesmo tempo, o té, o café, a sopa e os zumes non poden servir como auga; todo isto considérase alimento.

Debes saber que a moitas persoas que perderon peso recoméndase beber un vaso de auga todas as mañás e á noite antes de durmir. Como resultado, algunhas persoas conseguiron perder varios quilogramos nun mes sen facer dieta.

Como debería ser a túa dieta diaria aproximada?

• Nunca nos saltamos o almorzo. Para a perda de peso de calidade, comer pola mañá é moi importante; Neste momento, cómpre incluír carbohidratos na súa dieta en forma de cereais, ensaladas de vexetais e pan sen fermento. En lugar de ensalada, podes preparar varias verduras guisadas para o almorzo ou beber un vaso de ayran ou kefir.
• Para o xantar, o mellor é preparar sopas lixeiras e varias ensaladas de froitas e vexetais baixas en calorías.
• Para a cea podes comer peixe (mariño e magro), un pequeno anaco de carne magra (preferiblemente peituga de polo ou pavo, anacos de carne magra), os ovos cocidos tamén son perfectos para a cea. A miúdo engádense vexetais crus ao prato principal.
• Durante todo o día podes preparar uns pequenos petiscos en forma de froita, a excepción dos plátanos ricos en calorías.

Que actividade física se pode combinar cunha dieta alcalina?

Se queres saber como perder máis quilogramos nun mes na casa, consulta as recomendacións dos especialistas e case todos che darán consellos para combinar dieta e actividade física. Calquera persoa que crea que non é necesaria unha combinación de exercicio e perda de peso quédase coa pregunta de onde conseguir a pel que inevitablemente se flacide despois dunha perda de peso de 10 a 15 quilogramos.

Para tensar eficazmente a pel nos lugares correctos mentres perdas de peso, non necesariamente tes que unirte ao ximnasio; tamén podes adestrar de forma moi eficaz na casa. Podes:

• Apúntate para nadar na piscina;
• Patinaxe en liña ou bicicleta pola noite (esquí e patinaxe no inverno);
• Fai polo menos 10.000 pasos ao día e renuncia a un estilo de vida sedentario.
• Comeza a correr pola mañá;
• Compra un adestrador para todos os grupos musculares e adestra activamente na casa.

Como tensar a pel en diferentes partes do corpo e perder peso ao mesmo tempo

1. Se precisas apertar a pel do teu estómago, simplemente non podes prescindir de bombear os músculos abdominais. Para fortalecer o abdome, simplemente déitese no chan e intente levantar as pernas o máis alto posible do chan e mantelas suspendidas o maior tempo posible. Os músculos abdominais superiores están fortalecidos mentres está deitado de costas. As mans colócanse detrás da cabeza, as pernas están dobradas nos xeonllos e o corpo elévase un certo número de veces en varios pases (para comezar, 20-30 levantamentos son suficientes, pero co paso do tempo o seu número debería aumentar).
2. Se necesitas eliminar o exceso de pel dos brazos máis finos, axeonllate e asume unha posición supina sobre os xeonllos. Facendo flexións deste xeito, non só fas que os teus brazos sexan o máis fermosos posibles, senón que tamén manteñas a forma dos teus peitos.
3. Se necesitas superar a pel solta das túas coxas e pernas, debes facer exercicios en forma de estocadas e agachamentos coa maior frecuencia posible: tres veces ao día en 10 series, aumentando tamén a carga co paso do tempo.

As mellores dietas para a perda de peso de alta calidade na casa

Dieta do nutricionista israelí Kim Protasov

Recoméndase o consumo activo de produtos lácteos fermentados e vexetais frescos. Na primeira semana da súa viaxe de perda de peso, a súa dieta debe consistir principalmente en ovos cocidos, mazás, queixo, queixo cottage e vexetais. Nas semanas 2, 3 e 4, a cantidade de queixo redúcese significativamente e engádese carne, peixe ou aves guisados.

Seguindo esta dieta, cómpre beber polo menos un litro e medio de auga ao día. Esta dieta está contraindicada para persoas con problemas gastrointestinais.

Dieta xaponesa

Segundo esta dieta popular, para perder peso rapidamente e manter constantemente o resultado acadado, só tes que excluír da túa dieta o azucre e o sal, o alcohol, o pan e todos os produtos de fariña.

Dieta vexetal

Seguindo esta dieta, cómpre comer 1,5 kg de verduras crúas ou guisadas todos os días.

Para variedade, podes incorporar na túa dieta produtos lácteos baixos en graxa, muesli e pan de centeo. Só podes beber auga e té verde durante todo o día. Así se ve un plan diario aproximado cunha dieta baseada en plantas:

1. No almorzo pódese comer un anaco de pan con ensalada, iogur e media mazá.
2. O xantar pode consistir nunhas patacas cocidas e sopa de verduras, ensalada de tomate e pepino e unha rebanada de pan.
3. Para a cea podes gozar dunha ensalada de cenoria con queixo, allo e crema de leite e lavalo con té verde.

dieta de froitas

Pero non só as verduras son adecuadas para a nutrición, tamén podes usar froitas para estes fins; O único que non debes comer aquí son plátanos e uvas.

O teu menú de exemplo sería así neste caso:

1. No almorzo cómese 20 g de froitos secos e un pomelo;
2. Para xantar podes pagar un pequeno anaco de carne e uns 100 gramos de bagas.
3. Como merenda da tarde agasallamos cunhas rodajas de melón, unha mazá verde e unha pequena laranxa.
4. Para a cea preparamos unha ensalada de froitas e un anaco de peixe cocido.

Como rematar calquera dieta correctamente e conseguir o resultado desexado

Se seguiches a dieta máis estrita durante un mes enteiro, a próxima vez que deixes a dieta, debes seguir estrictamente as seguintes instrucións:

• Os alimentos comúns deben introducirse na súa dieta gradualmente. Só 10 días despois de deixar a dieta, podes comer alimentos fritos e graxos sen preocuparse polo estómago.
• O contido calórico dos alimentos pódese aumentar nun máximo de 100 Kcal por día.
• Non coma alimentos ricos en calorías pola noite para non volver ao seu vello peso en poucos días.
• Continúa comendo a miúdo, pouco a pouco e en porcións, xa que xa tes o hábito de comer deste xeito no último mes.
• Beba tanta auga como necesite o seu corpo.
• Elimina diferentes tipos de bolos, rosquillas, refrescos e comida rápida do menú.
• Mantéñase en forma mediante a actividade física.

Se escolleches a dieta correcta e seguiches todas as recomendacións anteriores, xa non te preguntarás como perder peso nun mes na casa, porque agora podes alcanzar o peso necesario sen moita dificultade. Poderás mellorar o aspecto da túa figura, obter unha actitude e unha visión máis positivas da vida, e todo iso terá un efecto moi positivo na túa saúde.